1、身體向前，身體正直（不可前傾后倒）。 

2、腳尖自然落地，每一個(gè)動作都放松。 

3、手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢。 

4、臀部收在身體正下方（跑步時(shí)感覺臀部在身體下方滾動）。 

5、頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏。 

如何調(diào)節(jié)呼吸

1、從腹式呼吸開始

日常生活中，我們大多數(shù)會采用胸式呼吸，其缺點(diǎn)是能夠攝入的氧氣較少以及比較容易疲勞，而且也會越跑越慢、氣喘吁吁。

練習(xí)腹式呼吸的方法：平躺在地上或者床上，保持上胸部和肩部不動，將雙手或一本較輕的書放于腹部；用鼻子深吸氣、用嘴巴深呼氣，將全部注意力集中在呼吸上。在吸氣時(shí)，你可以清楚的感受到手部或者書本的上升；

2、有節(jié)奏性的呼吸

 建議從3-2的呼吸模式開始，三步吸氣、兩步呼氣，這適用于大多數(shù)的跑步場景。前面的呼吸與腹式呼吸是一致的，需要注意的是，過程中要保持呼吸的連續(xù)性。你可以這樣來計(jì)數(shù)：吸-2-3、呼-2；當(dāng)你對這種呼吸模式習(xí)慣之后，你可以嘗試用腳踏地板來模仿步行繼續(xù)練習(xí)。